Remo Seco Emagrece e Queima Calorias

O remo seco emagrece, e tem uma queima significativa de calorias, embora você deva fazer uma dieta. É comparável à corrida em termos de gasto de calorias mas tem menos impacto nas articulações.

O remo seco é um exercício que imita o movimento de remar um barco, mas usando uma maquina estática, se você estiver interessado em queimar calorias e emagrecer, as máquinas de remo seco são uma ótima opção.

Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que consome – normalmente controlando sua alimentação e / ou gastando mais calorias com exercícios físicos.

Um déficit calórico modesto de cerca de 500 calorias por dia geralmente é um bom ponto de partida.

O remo é um ótimo método para contribuir para esse déficit.

Quantas calorias queima fazendo remo seco?

As calorias que você queima fazendo remo variam de acordo com vários fatores, incluindo o tipo da máquina que você está usando, a intensidade do exercício e o tamanho do seu corpo.

Mas no geral, esta tabela abaixo mostra quantas calorias um adulto queima fazendo remo, com base no peso e na intensidade do exercício. A tabela lista as calorias gastas por 15 min e por 1 hora de remo.

Observe que esses números não são exatos, pois o número de calorias queimadas também é afetado por sua idade, taxa metabólica basal e estado de saúde, além da temperatura ambiente

Intensidade/ Peso Leve ( 15 Min/ 1 H ) Moderado ( 15 Min/ 1 H ) Intenso ( 15 Min/ 1 H )
60 Kg 53/214 107/427 130/519
65 Kg 58/231 116/462 140/561
70 Kg 61/245 122/490 149/595
75 Kg 66/263 131/525 159/638
80 Kg 70/280 140/560 170/680
85 Kg 74/294 147/588 179/714
90 Kg 74/294 156/623 189/757
95 Kg 78/312 163/651 198/791
100 Kg 86/343 172/686 208/833
105 Kg 89/357 179/714 217/867

O que emagrece mais, remo seco ou corrida?

Enquanto correr e remar são exercícios muito diferentes, você pode fazer uma comparação com base no número de calorias que queimam. Em geral, correr parece queimar um pouco mais calorias do que remar.

Por exemplo, uma pessoa de 79 kg que corre em intensidade moderada ( 7 km/h) por cerca de 1 hora queima cerca de 616 calorias ou 154 calorias a cada 15 minutos – contra 560 e 140 calorias, respectivamente, de remo moderado ( 1 ).

Como no remo, o número de calorias queimadas durante a corrida varia de acordo com a intensidade do exercício e o tamanho do seu corpo.

Notavelmente, a corrida tende a ser um exercício de maior impacto na queima de calorias do que o remo. Isso significa que o remo pode ser uma opção melhor para pessoas com lesões pré-existentes ou outros problemas.

Dito isto, como nenhum dos exercícios é muito diferente em termos de calorias queimadas, você pode escolher o que preferir – ou alternar entre as duas atividades.

Benefícios

Além de emagrecer, o remo ajuda a sua saúde de várias maneiras.

Advertisement

Treino de corpo inteiro

O remo é um exercício de corpo inteiro, pois estimula a maioria dos principais grupos musculares – incluindo os músculos lombares (latissimus dorsi), parte superior das costas (romboides), quadríceps, isquiotibiais, tronco, bíceps e antebraços.

Isso coloca o remo à frente de outros exercícios de cardio, como corrida, ciclismo e outros exercícios aeróbicos como a máquina elíptica, em termos da extensão dos músculos trabalhados.

Ao contrário do que se pensa, o remo desenvolve aproximadamente 60% das pernas e 40% da parte superior do corpo ( 2 ).

Os únicos grandes grupos musculares não trabalhados durante o remo são o tórax (peitoral maior e menor) e o tríceps.

Ganho de massa muscular e força

Embora o remo seja mais conhecido como um exercício aeróbico (ou cardiovascular), algumas pessoas afirmam que ganham massa muscular e força – embora os dados nessa área sejam limitados.

Mas, se seu objetivo é ganhar massa muscular e força, então é melhor você fazer musculação. Pois o exercício com remo seco usa menos resistência e mais repetições o que não garante ganho de massa muscular e força.

Dito isto, muitos treinos usam os exercícios de remo com treinamento de resistência entre os intervalos de remo. É o caso do CrossFit, além de outros treinamentos que envolvem remo.

Pode melhorar a saúde do coração

Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos, como remo, melhoram a saúde do coração.

Estudos revelam que as pessoas que se exercitam regularmente têm menor pressão arterial, freqüência cardíaca de repouso, colesterol LDL baixo ( mau ) , bem como níveis maiores de HDL (bom colesterol) e mantém o peso corporal dentro do ideal.

Esses resultados positivos para a saúde também podem reduzir o risco de derrame, ataque cardíaco, diabetes e obesidade.

Fazer remo 5 dias por semana, durante 30 minutos por dia, atende facilmente às recomendações médicas de realizar pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.

Conclusão:

O remo seco é um exercício cardio versátil, com vários benefícios, incluindo melhora da saúde do coração. Além disso, fazer remo queima calorias que ajuda a emagrecer, desde que acompanhado de uma dieta balanceada . Se você deseja experimentar um novo tipo exercício, o remo é uma ótima alternativa à corrida e ao ciclismo.