Quem está de dieta pode tomar iogurte?

Estudos comprovam que o iogurte emagrece e mesmo quem não etá de dieta não engorda tomando um iogurte por dia.

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Iogurte emagrece?

O iogurte é um produto lácteo fermentado que é consumido no mundo todo., além disso, tem benefícios para a saúde dos ossos e do sistema digestivo, mas se você precisa ou deseja emagrecer pode estar se perguntando se quem está de dieta pode tomar iogurte. Algumas pessoas afirmam que o iogurte ajuda a emagrecer e atualmente há dietas baseadas no consumo de iogurte.

Este artigo explica se quem está de dieta pode comer iogurte, se emagrece e mostra qual iogurte ajuda emagrecer. Tudo com base em estudos científicos.

Vários estudos afirmam que o iogurte emagrece, isso devido aos seus vários nutrientes.

Cálcio

O iogurte é considerado uma excelente fonte de cálcio ( 1 ).  Estudos em tubo de ensaio revelam que níveis mais altos de cálcio no sangue podem reduzir o crescimento das células de gordura. Da mesma forma, estudos em animais vinculam o cálcio a reduções significativas no peso corporal e na gordura corporal. ( 2 )

Proteína

O iogurte, como a maioria dos produtos lácteos, é rico em proteínas. Por exemplo, o suplemento whey protein, é feito com soro de leite. É uma das formas mais concentradas e puras de proteína que existe atualmente. 

Consumir mais proteína, reduz a produção dos hormônios que causa a fome. Além disso, aumenta o metabolismo e a queima de gordura. 

Comer mais alimentos ricos em proteína, como o iogurte, aumenta a saciedade, fazendo você se sentir mais satisfeito por mais tempo. Por fim, quando comemos mais proteínas, preserva e até aumenta a massa muscular e a queima de gordura. Principalmente quando praticamos atividades físicas. 

Probióticos

O iogurte é rico em probióticos, que são boas bactérias que melhoram a função intestinal. Estudos comprovam que o iogurte é rico em lactobacilos e podem ajudar a reduzir a gordura, principalmente da barriga. 

Resumo:

O iogurte é uma boa fonte de cálcio, proteína e probióticos. Estudos sobre o consumo de cálcio e probióticos e alimentos ricos em proteínas concordam que o iogurte pode ajudar a emagrecer.

Quem está de dieta pode tomar iogurte sim

Quem está de dieta pode tomar iogurte sim
Tomar iogurte ajuda a não engordar

Nutrientes à parte, mesmo assim você pode se perguntar se quem está de dieta pode tomar iogurte? A resposta é sim. E há várias fomas e maneiras que você pode incluir o iogurte na dieta para emagrecimento. Veremos o que os estudo nos dizem:

Em um estudo, pessoas que tomaram mais de 7 potes de iogurte por semana, tiveram menor probabilidade de engordar. Isso é muito bom, pois mesmo que você não esteja de dieta, tomar 1 pote de iogurte por dia, ajuda a manter seu peso e não engordar. ( 2 )

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Em outro estudo, pessoas que tomaram 3 potes de iogurte por semana, engordaram menos, principalmente na região do abdomem. ( 3 )

Mas, apesar desses estudos serem animadores, apenas um estudo comprovou realmente que tomar iogurte emagrece. ( 4 , 5 )

Curiosamente, substituir um alimento rico em gorduras e com poucas proteínas por um pote iogurte pode ajudar a emagrecer. Reduzindo a fome e a quantidade de calorias consumidas.  Além disso é muito mais saudável! ( 6 )

Qual iogurte ajuda a emagrecer?

Mas fique atento as marcas e tipos de iogurte que você toma. Para reduzir as calorias da dieta, evite os produtos adoçados e prefira as versões sem açúcar( diet). Além disso escolha o iogurte grego, que tem maior quantidade de proteínas.

Da mesma forma, não adicione nada calórico ao iogurte, como granola adoçada, caldas doces, calda de chocolate e caramelo. Em vez disso, adicione pedaços de frutas da época e uma colher de sementes de chiaque aumenta a sensação de saciedade por mais tempo.

Conclusão:

Como uma excelente fonte de cálcio, proteínas e probióticos, estudos comprovam que o iogurte pode ajudar a emagrecer.

Mas tomar iogurte, ajuda a emagrecer quando usado para substituir alimentos calóricos e com poucas proteínas, do que quando simplesmente adicionado à sua dieta. Como pode ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo, o iogurte pode naturalmente, fazer você a comer menos calorias em um dia.

Além disso, tomar iogurte todo os dias evita que você engorde.

No geral, quem está fazendo uma dieta dieta para emagrecer ou apenas para melhorar a saúde, tomar iogurte é uma maneira nutritiva e saudável de emagrecer.

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