Por que a Menopausa Engorda?

As alterações hormonais causam ganho de peso durante e após a menopausa.

Por que a menopausa engorda algumas mulheres?

A menopausa engorda a maioria das mulheres, e isso é mito comum. No entanto, a menopausa é um processo natural e muito individual. Isso varia de mulher para mulher. Este artigo mostra por que algumas mulheres engordam durante e após a menopausa. Leia mais…

Conteúdo:

O que é menopausa

Por que a Menopausa Engorda

A menopausa é quando uma mulher fica sem menstruar por 12 meses. A idade média em que a mulher entra na menopausa é de 51 anos. Até então, ela é considerada perimenopausa.

Muitas mulheres sentem os piores sintomas durante a perimenopausa, mas outras acham que os sintomas pioram nos primeiros um ou dois anos após a menopausa.

Pós-menopausa

A pós-menopausa começa quando a mulher passa dos 12 meses sem menstruar. No entanto, existem algumas alterações hormonais e físicas que podem continuar ocorrendo após a menopausa.

Como as alterações hormonais afetam o metabolismo

Durante a perimenopausa, os níveis do hormônio progesterona diminui de forma lenta e constante, enquanto isso os níveis de estrogênio flutuam bastante diariamente e até no mesmo dia.

No incio da perimenopausa, os ovários normalmente produzem grandes quantidades do hormônio estrogênio. Isso se dá devido a falhas no feedback entre os ovários, hipotálamo e glândula pituitária .

Na perimenopausa, quando os ciclos menstruais ficam mais irregulares, os ovários produzem pouquíssimo estrogênio. Eles produzem ainda menos durante a menopausa.

Alguns estudos sugerem que altos níveis de estrogênio podem aumentar o ganho de gordura. Isso ocorre porque altos níveis de estrogênio estão ligados ao ganho de peso e maior percentual de gordura corporal durante os anos reprodutivos (1 , 2 ).

Da puberdade até a perimenopausa, as mulheres acumulam gordura subcutânea, principalmente nos quadris e nas coxas (culote ). Apesar de ser difícil de perder esse tipo de gordura, ela não aumenta muito o risco de doenças.

No entanto, durante a menopausa, os níveis baixos de estrogênio causam o armazenamento da gordura na barriga como gordura visceral, que causa resistência à insulina , diabetes tipo 2, doenças cardíacas e vários problemas de saúde.

Por que a menopausa engorda?

As alterações hormonais e ganho de peso podem continuar ocorrendo quando as mulheres saem a perimenopausa e entram na menopausa. Uma das causas da menopausa engordar pode ser a idade.

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Um estudos descobriu que as mulheres que entraram na menopausa antes dos 51 anos engordam menos.  ( 3 )

Além disso, existem vários outros fatores que faz a mulher engordar após a menopausa.

As mulheres na pós-menopausa geralmente tem menos atividade física do que quando eram mais novas. Isso reduz a queima de calorias e amenta a perda de massa muscular. 

As mulheres na menopausa, normalmente tem níveis mais altos de insulina em jejum e resistência à insulina. Isso aumenta o ganho de peso bem como o risco de doença cardíaca.

O que fazer para emagrecer na menopausa?

Como não engordar na menopausa?
A prática de musculação ajuda a não engordar na menopausa

Abaixo estão algumas dicas que você pode fazer para evitar engordar na menopausa:

  • Coma menos carboidratos: reduza os carboidratos da sua dieta, isso ajuda a diminuir a gordura da barriga, o que causa problemas metabólicos.
  • Coma mais alimentos ricos em fibras: coma uma dieta rica em alimentos ricos em fibras melhora a sensibilidade à insulina.
  • Pratique musculação: a musculação aumenta a massa muscular magra, o consumo de calorias aumenta a força e o metabolismo.
  • Descanse e relaxe: tente relaxar antes de dormir e durma no minimo 8 horas por noite para manter seus hormônios e apetite controlados.

Embora seja um assunto controverso entre os médicos e cientistas, a terapia de reposição hormonal reduz a gordura da barriga e  melhora a sensibilidade à insulina durante e depois da menopausa.

Mas, todas as médias encontradas nos estudos não se aplicam a todas as mulheres. Isso varia muito de pessoa para pessoa.

Se você seguir estas dicas, pode até ser possível emagrecer na menopausa.

Conclusão:

A menopausa pode causar problemas, tanto físicos quanto emocionais.

No entanto, fazer uma dieta balanceada, exercícios físicos e dormir bem, pode evitar não só que você engorde, mas também reduz o risco de doenças.

Embora possa levar algum tempo para você se adaptar a menopausa, faça o possível para entender essas mudanças que certamente acontece com todas as mulheres.

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