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O que é bom para aumentar a imunidade do corpo?

O que é bom para aumentar a imunidade do corpo

Como aumentar a imunidade?

Seu sistema imunológico é uma coleção complexa de células, processos e substâncias químicas que defendem constantemente seu corpo contra patógenos invasores, incluindo vírus, toxinas e bactérias.

Manter o sistema imunológico forte e saudável o ano todo é fundamental para prevenir infecções e doenças. Estilo de vida saudável, ​​comer alimentos nutritivos e dormir o suficiente, além de praticar exercícios são as maneiras mais naturais de fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, a pesquisa mostrou que a suplementação com certas vitaminas, minerais, ervas e outras substâncias pode aumentar a imunidade e te proteger contra doenças.

No entanto, observe que alguns suplementos podem interagir com medicamentos que você está tomando. Alguns podem não ser adequados para pessoas com certas doenças. Então sempre fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou vitamina.

Aqui estão 15 suplementos e vitaminas que são conhecidos aumentar a imunidade e fortalecer seu sistema imunológico.

1. Vitamina D

A vitamina D é essencial para a função imunológica. Essa vitamina pode ajudar a diminuir o risco de infecções respiratórias.

2. Zinco

A suplementação com zinco pode ajudar a te proteger contra infecções do trato respiratório e reduzir a duração dessas infecções.

3. Vitamina C

A vitamina C é vital para a aumentar sua imunidade. A suplementação com vitamina C pode reduzir a duração e a gravidade das infecções do trato respiratório superior, incluindo a gripe e resfriado comum.

4. Sabugueiro

Tomar suplementos de sabugueiro pode reduzir os sintomas das infecções respiratórias superiores causados ​​por infecções virais e ajudar a aliviar os sintomas da gripe. 

5. Cogumelos

Muitos tipos de cogumelos são medicinais, incluindo cordyceps e Trametes versicolor (Turkey tail), que tem oferecer efeitos de fortalecer seu sistema imunológico e também tem propriedades antibacterianas.

6. Astrágalo

É uma erva muito usada na medicina tradicional chinesa. A pesquisa em animais sugere que seu extrato pode melhorar significativamente as respostas imunológicas do corpo. (1)

7. Selênio.

O selênio é um mineral essencial para a reforçar sua saúde imunológica. A pesquisa em animais demonstra que os suplementos de selênio podem aumentar a defesa antiviral contra cepas de influenza, incluindo H1N1. (2, 3, 4)

8. Alho

O alho tem poderosas propriedades anti-inflamatórias e antivirais. Foi demonstrado que melhora a saúde imunológica ao estimular os glóbulos brancos protetores, como células NK e macrófagos. (5, 6)

9. Andrographis.

Esta erva contém andrographolide, um composto terpenóide que tem efeitos antivirais contra vírus causadores de doenças respiratórias, incluindo enterovírus D68 e influenza A. (7, 8, 9)

10. Alcaçuz.

O alcaçuz contém muitas substâncias, incluindo glicirrizina, que podem ajudar a proteger contra infecções virais. De acordo com pesquisas em tubo de ensaio, a glicirrizina exibe atividade antiviral contra coronavírus relacionado à síndrome respiratória aguda grave (SARS-CoV)

11. Pelargonium sidoides .

Algumas pesquisas humanas confirmam que o extrato desta planta pode aliviar os sintomas de infecções respiratórias virais agudas, incluindo resfriado comum e bronquite. (10)

12. Vitaminas do complexo B.

O que é bom para aumentar a imunidade do corpo?
Complexo B

As vitaminas B, incluindo B12 e B6, são importantes para uma resposta imunológica rápida. No entanto, muitos adultos são deficientes nessas vitaminas, o que pode afetar negativamente o sistema imunológico. (11, 12)

13. Curcumina.

O que é bom para aumentar a imunidade do corpo?
Açafrão

A curcumina é o principal composto ativo do açafrão. Tem poderosas propriedades anti-inflamatórias e estudos em animais indicam que pode ajudar a melhorar o sistema imunológico. (13)

14. Echinacea.

Echinacea é um gênero de plantas da família das margaridas. Foi demonstrado em estudos, que certas espécies melhoram a imunidade e podem ter efeitos antivirais contra vários vírus respiratórios, incluindo vírus sincicial respiratório e rinovírus. (14)

15. Própolis.

O própolis é um material resinoso produzido pelas abelhas para uso como selante em colmeias. Embora tenha efeitos de aumento imunológico impressionantes e possa ter propriedades antivirais também, mais pesquisas em humanos são necessárias. (15)

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