O que comer quando se tem diabetes e colesterol alto?

Cortar alimentos ricos em carboidratos, doces e comer mais proteínas, gorduras saudáveis e vegetais pode controlar o diabetes e colesterol alto.

O que comer quando se tem diabetes e colesterol alto

Diabetes e colesterol alto

Muitas pessoas que têm diabetes também também tem colesterol alto. No entanto, ambos podem ser controlados com uma dieta saudável. Além disso, para alguns, é possível até reverter o pré – diabetes por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida ( 1 )

É comum ver informações erradas sobre quais alimentos são ruins para quem tem colesterol alto, pré-diabetes e diabetes. No entanto, a qualidade dos a.imentos da sua dieta é o mais importante.

Os três macronutrientes – carboidratos, proteínas e gorduras – têm impactos diferentes nos níveis de glicose no sangue e colesterol.

Por exemplo, fontes de carboidratos, como pão, macarrão e frutas, afetam mais a glicose no sangue do que fontes de proteína ou gordura. Por outro lado, fontes de gordura contendo colesterol, como laticínios e carne, têm um efeito maior no colesterol do que na glicose no sangue.

Ainda assim, os alimentos ricos em colesterol afetam apenas as pessoas que tem colesterol alto. De fato, dois terços da população tem pouca ou nenhuma alteração em seus níveis depois de ingerir alimentos ricos em colesterol. ( 2 , 3  )

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O que comer quando se tem diabetes e colesterol alto?
Alimentos que Baixam o Colesterol

Independentemente disso, baixar a glicose no sangue e o colesterol através de sua dieta não é difícil, e muitos alimentos ajudam a baixar os dois. Por exemplo, comer alimentos ricos em fibras e ricos em nutrientes – como legumes e feijão – baixa a glicose no sangue e o colesterol ( 4 , 5 )

Além disso, o aumento da ingestão de alimento ricos em proteínas ( carnes e ovos ) e a diminuição do consumo de alimentos com carboidratos refinados ( como pão branco e bolos e biscoitos ) também podem diminuir o açúcar no sangue, diminuir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom). ( 6 , 7 )

Descubra como baixar o colesterol ruim naturalmente
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Aqui estão algumas dicas de o que comer quanto se tem diabetes e colesterol alto:

O que comer quando se tem diabetes e colesterol alto?
O que comer quando se tem diabetes e colesterol alto?
  • Coma gorduras saudáveis. Para baixar o colesterol, muitas pessoas cortam as fontes de gordura de suas dietas. No entanto, as pesquisas mostram que a ingestão de gorduras saudáveis, como abacates , nozes, sementes, peixes e azeite, pode ajudar a baixar o colesterol LDL (ruim), aumentar o colesterol HDL (bom) e melhorar o controle do diabetes ( 8 , 9 )
  • Reduza a ingestão de alimentos ricos em açúcar . Alimentos ricos em açúcar ( como por exemplo: todos os doces, sorvetes e bebidas açucaradas) aumentam não só o colesterol mas também a glicose no sangue. Cortar o açúcar da sua dieta é uma das melhores maneiras baixar a glicose e o colesterol ( 10 )
  • Consuma mais vegetais. Aumentar a ingestão de vegetais frescos e cozidos pode baixar significativamente a diabetes e colesterol. Tente comer mais  vegetais como por exemplo: espinafre, alcachofra, pimentão, brócolis e couve-flor. ( 11 )
  • Coma principalmente alimentos integrais e nutritivos. Comer alimentos embalados ou industrializados pode prejudicar sua saúde, aumentando o colesterol e a glicose no sangue. Prepare suas refeições em casa, com alimentos integrais e ricos em nutrientes que melhoram a saúde metabólica ( como  por exemplo: vegetais, feijões, frutas e fontes saudáveis ​​de proteínas e gorduras, incluindo peixe, nozes, sementes e azeite ( 12 )
  • Pratique alguma atividade física. Outra maneira de baixar o diabetes e colesterol incluem o aumento da atividade física e a perda do excesso de gordura corporal ( 13 , 14 )

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Conclusão:

Saber o que comer quando se tem diabetes e colesterol alto, pode realmente ajudar a controlar e até baixar esses dois marcadores. Os alimentos ricos em gorduras boas, proteínas e os legumes e vegetais frescos além de serem mais saudáveis ajudam a emagrecer e baixar a glicose e colesterol naturalmente.