Glucomanan Funciona para Emagrecer?

Pesquisas confirmam que o glucomanan funciona para emagrecer, reduzindo a fome e aumentando a saciedade. Tem benefícios para baixar a glicose, colesterol e triglicerídeos.

Glucomanan Funciona para Emagrecer

Glucomanan para que serve?

Glucomanan ou glucomanano é um remédio natural para emagrecer que serve para auxiliar nada dietas de emagrecimento. Ele funciona absorvendo água e criando um gel no estomago, assim reduz o apetite a fome, criando a sensação de saciedade na pessoa. Esse artigo analisa se o glucomanan funciona para emagrecer, baseado em estudos científicos. Leia mais…

Perder peso nem sempre é fácil, e o resultado o a longo prazo requer dedicação e perseverança. Inúmeros suplementos e planos de dieta são comercializados como formas milagrosas para perda de peso, alegando facilitar bem como acelerar o emagrecimento.

Um desses suplementos ou remédios naturais para emagrecer é o glucomanan, uma fibra alimentar natural que atualmente vem sendo divulgada como um suplemento que funciona para emagrecer.

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O que é glucomanan?

O que é glucomanan

O glucomanan é uma fibra alimentar natural e solúvel em água, extraída das raízes de um certo tipo de inhame , também conhecido como konjac.

É vendido como suplemento, para ser misturado em sucos e bebidas, mas também pode ser misturado em alimentos, como massas e farinhas. É também o principal ingrediente do macarrão shirataki .

O glucomanan representa 40% do peso seco do inhame konjac e é originário do sudeste da Ásia. É muito usado misturado com ervas e outros alimentos tradicionais do oriente, como tofu, macarrão e geléia de konjac.

O glucomanan tem uma capacidade excepcional de absorver água e é uma das fibras alimentares mais viscosas conhecidas. Ele absorve tanto líquido que uma pequena quantidade de glucomanan misturado com um copo de água transforma todo o conteúdo em um gel. Assim quando consumido, tem o mesmo efeito no sistema digestivo, reduzindo a fome, mas com poucas ou nenhuma caloria.

Como funciona glucomanan?

O glucomanan é uma fibra alimentar solúvel em água. Da mesma forma que outras fibras solúveis, funciona de várias maneiras para emagrecer (fonte ):

  1. Tem poucas calorias .
  2. Ele ocupa espaço no estômago e causa uma sensação de saciedade , reduzindo a ingestão de alimentos.
  3. Atrasa o esvaziamento do estômago, e da mesma forma, aumentar a saciedade. 
  4. Como outras fibras solúveis, reduz a absorção de proteínas e gorduras .
  5. Ele também alimenta as boas bactérias intestinais, que o transformam em ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato, que, segundo estudos evita o ganho de gordura.

Alimentar as boas bactérias intestinais também pode ter outros benefícios. Alguns estudos mostraram uma correlação entre as bactérias intestinais e peso corporal.

O glucomanan difere da maioria das outras fibras solúveis, pois é excepcionalmente viscoso, assim funciona para emagrecer.

Funciona para emagrecer?

Vários cientistas estudaram os efeitos do glucomanan na perda de peso. Esses estudos são padrão-ouro da pesquisa científica em seres humanos.

No maior estudo, 176 pessoas saudáveis, mas com sobrepeso, fazendo uma dieta restrita em calorias, receberam aleatoriamente um suplemento de glucomanan ou um placebo .

Três suplementos diferentes de glucomanan com doses variadas foram testados. Alguns também continham outras fibras.

Estes foram os resultados após 5 semanas:

glucomannan emagrece

Como você pode ver, a perda de peso foi significativamente maior entre as pessoas que tomaram glucomanan.

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Vários outros estudos concordam com esses resultados. O glucomanan causou modesta perda de peso em indivíduos com sobrepeso e obesos quando tomados regularmente antes de uma refeição. Mas os efeitos são melhores quando combinado com uma dieta de redução de peso.

O mesmo se aplica a todos os métodos para emagrecer – eles funcionam melhor em combinação com a dieta.

Outros benefícios

Além de emagrecer, o glucomanan pode reduzir alguns fatores de risco de doenças cardíacas.

De acordo com 14 estudos, o glucomanan pode diminuir: 

Segundo esta pesquisa, tomar glucomanan junto com dieta pode reduzir potencialmente o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Como a fibra é solúvel em água, o glucomanan também foi utilizado com sucesso no tratamento da constipação.

Como tomar glucomannan para emagrecer?

Para emagrecer, uma dose de 1 grama, 3 vezes ao dia, é considerada suficiente, segundo estudos.

Misturado com água, o glucomanan se expande e pode absorver até 50 vezes o seu peso. Portanto, a dose recomendada de glucomanan é menor em comparação com outros suplementos de fibras.

Mas o glucomanan não afeta a perda de peso, a menos que seja tomado antes da refeição. As recomendações de tempo variam de 15 minutos a 1 hora antes de uma refeição .

O glucomanan é bem tolerado e geralmente considerado seguro sem efeitos colaterais.

No entanto, se o glucomanan se expandir antes de atingir o estômago, pode causar asfixia ou bloqueio da garganta e esôfago, o tubo que move os alimentos da boca para o estômago.

Para evitar isso, ele deve ser tomado com 1 a 2 copos de água ou outro líquido.

Algumas pessoas podem ter efeitos colaterais leves, como inchaço, flatulência, fezes moles ou diarréia, mas esses efeitos são muito incomuns.

O glucomanan também pode reduzir a absorção de medicamentos orais como a sulfonilureia, um medicamento para diabetes. Isso pode ser evitado tomando o medicamento pelo menos quatro horas após ou uma hora antes de tomar o glucomanan.

Conclusão:

A julgar pelas evidências cientificas, o glucomanano funciona para emagrecer . Mas, como em qualquer remédio, ele não funciona sozinho.

A única maneira conhecida de perder peso a longo prazo é fazer uma mudança permanente nos seus hábitos alimentares e estilo de vida .

O glucomanano funciona para emagrecer, mas não faz milagres sozinho.