A celulite é uma parte natural do corpo humano e afeta até 80-90% das pessoas, principalmente as mulheres, mas somente os exercícios para celulite não resolve o problema. Mesmo as pessoas mais magras podem ter celulite. Dito isto, há exercícios, alimentos e remédios caseiros que você pode fazer para reduzir a aparência da celulite. (1)
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Tabela de conteúdos
É possível eliminar celulite com exercício?
Embora o exercício possa ser útil para reduzir a aparência da celulite, não pode eliminar completamente. Outros tratamentos incluem cremes tópicos, alguns tem comprovação científica que realmente funcionam, mas a maioria vendida em farmácias, em propagandas de Tv ou em sites, não tem.
O que o exercício faz é fortalecer os músculos sob a celulite. Assim, quanto mais fortes forem seus músculos, melhor você se sente. E quanto melhor você se sentir, melhora sua confiança.
A celulite é a gordura subcutânea visível que cria uma aparência de “covinhas” ou “casca de laranja”. Aparece principalmente nas nádegas e coxas.
A pele consiste em três camadas principais (2,3):
- Epiderme
- Derme
- Hipoderme ou camada subcutânea
A terceira camada, a hipoderme, é um tecido adiposo (conhecido como gordura subcutânea). Ela armazena energia (ou seja, gordura), fornece proteção e isolamento e liga as camadas superiores da pele ao músculo e à fáscia .(2,3)
Logo acima da hipoderme fica uma camada de tecido conjuntivo, principalmente feito de colágeno. Em alguns casos, a gordura pode se projetar através dessas fibras de colágeno e causar a celulite.
Às vezes, perder gordura e aumentar a massa muscular podem ajudar a reduzir a celulite. No entanto, mesmo mulheres muito magras ainda podem ter celulite.(4)
9 Exercícios para celulite
Como dito acima, apenas os exercícios não vão te livrar da celulite. Mas mesmo assim os exercícios da parte inferior do corpo podem ajudar a melhorar a força e ganhar massa muscular. Isso então pode reduzir a aparência da celulite.
1- Steps
Músculos trabalhados: glúteos, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, músculos do tronco
Este movimento estimula os glúteos e melhora seu equilíbrio. Além disso, esse movimento unilateral atinge um lado do corpo de cada vez, assim aumenta mais a força nas pernas.
2- Afundo cruzado
Músculos trabalhados: Glúteos (especialmente glúteo médio), quadríceps, panturrilhas, core (abdomem)
O segredo para ter um bumbum redondo é trabalhar todos os lados do músculo glúteo. O afundo cruzado atinge o glúteo médio. Que é importante para a estabilização do quadril e do joelho. Além disso envolve os quadríceps e isquiotibiais. Assim é um ótimo exercício para celulite no bumbum.
3- Afundo lateral
Músculos trabalhados: Quadríceps, adutores , glúteos, isquiotibiais, panturrilhas
O afundo lateral tem como alvo muitos músculos da parte inferior do corpo e é um ótimo exercício funcional bem como para celulite.
4- Agachamento búlgaro
Músculos trabalhados: Quadríceps, isquiotibiais, glúteos
Este exercício de perna única ajuda a esconder a celulite no bumbum bem como melhora o equilíbrio.
5- Afundo reverso
Músculos trabalhados: glúteos, isquiotibiais, core
Se você não gosta de fazer agachamentos búlgaros, então o afundo reverso são outra excelente opção de exercício para celulite.
6- Elevação de quadril
Músculos trabalhados: Glúteos (especialmente glúteo máximo ), isquiotibiais, core
A elevação de quadril é uma ótima maneira de trabalhar os glúteos.
Agora, se for muito fácil ou leve, faça a variação de uma perna. Para aumentar a dificuldade, então faça a elevação de quadril com peso.
Leia também: Como Acabar com a Celulite Após a Gravidez?
7- Agachamento
Músculos trabalhados: Quadríceps, isquiotibiais, glúteos, abdominais, músculos da coluna vertebral, panturrilhas
O agachamento é um exercício clássico para celulite que fortalece seu bumbum, quadríceps ( anterior da coxa ) e isquiotibiais ( posterior da coxa) . Se você é novo no exercício, tente fazer agachamentos sem resistência adicional (por exemplo, pesos, faixas de resistência) e aperfeiçoe sua forma.
À medida que você melhora, adicione mais volume/resistência para melhor resultado.
8- Agachamento com salto
Músculos trabalhados: Quadríceps, isquiotibiais, glúteos, parte inferior das costas, abdominais, panturrilhas, braços, parte superior do corpo
Este é um exercício explosivo não só para ganho de força e agilidade mas também para celulite. No entanto, é considerado de alto impacto e pode não ser adequado para pessoas com problemas no joelho. Nesse caso, faça os agachamentos tradicionais, onde os pés estão no chão. Veja a execução em movimento abaixo:
9- Stiff com Halteres
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Músculos trabalhados: isquiotibiais, glúteos, parte inferior das costas, abdominais, parte superior das costas
Esse exercício para celulite fortalece os isquiotibiais ( parte posterior da coxa ), também conhecido como levantamento terra romeno é um dos excelentes exercícios para esconder as celulites da nossa lista
Conclusão:
Embora o exercício não possa te livrar da celulite, o ganho de massa muscular pode reduzir sua aparência.
A celulite é normal e não algo que as mulheres precisam se preocupar. Embora a sociedade tenha uma obsessão doentia por uma pele lisa e impecável, a realidade é que mais de 90% das mulheres têm celulite. Geralmente, ocorre mais nas mulheres com predisposição genética para celulite.
Se você quer reduzir a celulite e melhor a aparência da pele, então perder gordura e ganhar massa muscular pode ajudar. Mas lembre-se que apenas com exercícios você não pode se livrar da celulite completamente.
Isenção de responsabilidade:
Esse artigo é meramente informativo, não pratique nenhuma atividade física antes de consultar seu médico ou professor de educação física. Principalmente se você tem doenças crônicas ou problemas nos joelhos.
Referências:
- Cellulite. (2018). Disponível em:
mayoclinic.org/diseases-conditions/cellulite/symptoms-causes/syc-20354945 Acesso em 17 Mai. 2022 - Exercise library: Bulgarian split squat. (n.d.). Disponível em:
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/366/bulgarian-split-squat Acesso em 17 Mai. 2022 - Exercise library: Glute bridge. (n.d.).Disponível em:
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/49/glute-bridge Acesso em 17 Mai. 2022 - Exercise library: Side lunge. (n.d.).Disponível em:
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/50/side-lunge Acesso em 17 Mai. 2022 - Exercise library: Squat jump. (n.d.).
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/222/squat-jump - Exercise library: Stability ball hamstring curl. (n.d.).
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/59/stability-ball-hamstring-curl - Exercise library: Step-up. (n.d.).
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/28/step-up - Luebberding S, et al. (2015). Cellulite: An evidence-based review. DOI:
10.1007/s40257-015-0129-5 - Martin M. (n.d.). 8 butt-toning moves.
acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6355/8-butt-toning-moves
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