Exercicios para acabar com a celulite
A única maneira de se livrar da celulite é seguindo religiosamente exercícios e dieta. Com exercicios para acabar com a celulite específicos e uma boa dieta, você pode se livrar da celulite nas coxas muito mais rápido …
Como eliminar celulite
A Celulite (tecido adiposo) é um problema que muitas mulheres que vivem em áreas urbanas sofrem e que muitas acham difícil de se livrar.
Devido a essa dificuldade, a lipoaspiração tornou-se ainda mais popular, uma vez que suga a gordura e a celulite nas áreas afetadas pela celulite do corpo e faz com que as coxas tenham menos gordura e fiquem mais tonificadas.
No entanto, mesmo quem pode pagar uma lipoaspiração, é preciso ainda seguir uma boa dieta e exercício para manter a forma do corpo após a lipoaspiração.
É absolutamente necessário exercício e uma boa dieta, se você quiser se livrar da celulite.
Uma combinação de exercícios de cardio e musculação pode ajudá-la no combate a celulite.
No entanto, uma pessoa precisa seguir treinando regularmente para ver os resultados.
Além disso, quando você está visando a perda de gordura, você vai precisar assistir de perto a sua dieta.
Assim, a redução de calorias é aconselhável, uma vez que contribui grandemente para ganho de peso excesso de gordura e favorecendo a celulite.
Faça essa rotina de treinos usando as nossas dicas exercicios para acabar com a celulite abaixo para se livrar da celulite nas coxas e nádegas.
Leia: Treino HIIT emagrece mesmo?
Exercicios para acabar com a celulite
Fazer exercícios de ergometria ( corrida, spinnig ou esteira ) 6 dias por semana durante 45 minutos.
Misture de 2 a 3 exercícios de cardio diferentes para evitar o tédio.
Depois da cardio, durante meia hora, fazer algum treinamento de força como musculação e depois 5 minutos de alongamento.
Faça 3 séries de exercícios de treinamento de força com 20 repetições em cada grupo muscular, informe-se com sue professor sobre a sua intenção de reduzir a celulite nas coxas, ele pode preparar os melhores exercícios para você.
Foque sempre nos exercícios para as pernas.
Para a pratica de cardio, se você tiver quaisquer problemas nas costas, considere usar uma bicicleta ergométrica com encosto.
Exercícios ergométricos são fáceis de fazer e atendem as pessoas de todas as idades, é só ligar a TV ou o som e manter o ritmo durante meia hora a 45 minutos.
Faça uma pausa após 20 minutos de treino de ciclismo contínuo, beba um pouco de água e, em seguida, um ou dois minutos após continue o treino.
Melhores exercicios para acabar com a celulite
Correr
Correr é um dos melhores exercícios de cardio, que ajuda a se livrar da gordura da região inferior do corpo.
Correr também é divertido e uma boa atividade para acabar com o stress.
Use sempre tênis de qualidade com amortecimento para realizar treinos de corrida.
Para iniciar um treino de corrida, comece devagar com caminhadas de 8 a 10 minutos por dia, e depois, lentamente, aumente 1 a 5 minutos por dia e a um ritmo médio comece a correr.
Alterne com 5 minutos de corrida e 5 de caminhada.
Depois do treino, alongar é fundamental.
Para perder peso mais rápido, treine todos os dias, comece caminhando na esteira ou em algum lugar na sua cidade ou bairro que te dê segurança e conforto, até que você tenha a resistência suficiente para começar a correr.
Pular Corda
Você sabia que as calorias queimadas em um treino de pular corda são maiores do que correr? Sim, é verdade.
Uma sessão de 10 minutos de treino pular corda ajuda a queimar mais calorias em comparação com um treino de corrida de 10 minutos.
Além disso, uma corda de pular é barato e você pode executar estes exercícios em qualquer lugar.
Você também pode fazer exercícios de salto em um mini trampolim.
Exercícios no trampolim são divertidos e ajudam muito para queimar gordura e tonificar as coxas.
Natação
A natação é um exercício total do corpo, pois ajuda a aumentar seus pulmões e capacidade do coração (cardio), e também para fortalecer e tonificar os músculos da coxas.
Além de queimar calorias o treino de natação fortifica os músculos das pernas e coxas.
Assim, a natação é um dos excelentes exercicios para acabar com a celulite.
Se você tem acesso a uma piscina pública, em seu prédio ou clube, pense em fazer natação treinando por uma hora.
O movimento frequente de bater as pernas durante o nado livre tem o poder de queimar as gorduras das pernas e coxas.
Leia: Elíptico ou bicicleta, qual emagrece mais?
Exercicios para acabar com a celulite em casa
Treinamento de força:
A musculação, é um dos clássicos exercicios para acabar com a celulite nas pernas, e têm sido usados há anos.
Mesmo que você odeie academia, ou não tenha tempo para fazer, então, preparamos alguns exercicios para acabar com a celulite simples, para fazer em casa, sem uso de equipamentos, são treinos rápidos de 15 min no máximo que darão resultado pra eliminar a celulite nas coxas e pernas.
Agora prepare-se para mandar a celulite para o espaço.
Agachamento ou squats:
Para executar o agachamento siga estes passos.
Primeiramente, fique em pé com alguns palmos de distância entre seus pés.
Mantenha a ponta dos pés apontando em linha reta, e as pernas na frente de você.
Agora, abaixe-se como se estivesse sentado em uma cadeira.
Mantenha as costas retas e segure essa posição por um segundo.
Em seguida, levante-se novamente. Repita.
Lunges ou passada:
Lunges são na sua maioria executados com exercício squats, fazer lunges e agachamentos juntos são os melhores exercícios para se livrar da celulite não só nas coxas mas também no bumbum.
Primeiramente, para executar o treino lunges mantenha a distância da largura do ombro entre seus pés.
Mantenha as mãos na frente de você.
De a primeira passada com o pé direito.
Agora abaixe-se até que seu joelho esquerdo está quase tocando o chão.
Em seguida, levante-se. Então, repita até que você é feito um set de 10 repetições
Em seguida, mude de lado e realize um outro conjunto, com a outra perna
Subir escadas
Subir escadas ajuda muito a dar resistência e quando feito corretamente vai colher resultados rápidos para se livrar da celulite nas coxas. Você pode usar um step ou as escadas da sua casa ou prédio.
Fique na frente do degrau.
Pise nele com o pé direito.
Depois, com o pé esquerdo.
Desça com o seu pé direito.
Agora passe para baixo com seu pé esquerdo.
Repita a sequência 20 vezes
Leia: Emagrecer rápido urgente!
Conclusão:
Portanto, além de seguir os exercícios acima, o repouso adequado e sobretudo, dormir 8 horas por dia.
Além disso, fazer pequenas refeições de 3 em e horas.
Evite salgadinhos, café e refrigerantes.
Faça escolhas alimentares mais saudáveis opte por comer frutas e vegetais frescos, beber chá verde, etc. Boa sorte!
Atenção: Este artigo é somente informativo, não desejamos substituir o conselho de um profissional. Consulte seu médico antes de praticar qualquer atividade física.