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Dieta para Diabéticos da Associação Americana de Diabetes

Dieta para Diabéticos da Associação Americana de Diabetes

Alimentação para Diabéticos indicada pela Associação Americana de Diabetes

A Associação Americana de Diabetes recomendou uma Dieta para Diabéticos que é útil não só para diabéticos, mas para todos. Seguir esta dieta levará a uma boa saúde geral, e também ajudará na prevenção de muitas doenças.

O Diabetes já foi considerado uma doença de homem rico, mas agora é tão comum que pode afetar qualquer pessoa.
Nessa doença, o corpo humano produz muito pouca ou nenhuma insulina. Isso aumenta os níveis de açúcar no sangue, que podem ser controlados por uma alimentação saudável.

A Dieta para Diabéticos da Associação Americana de Diabetes inclui alimentos de todos os grupos.

Ele recomenda alimentos, que são ricos em gorduras monoinsaturadas, gorduras poli-insaturadas e com baixo teor de gorduras saturadas. A maioria das calorias recomendadas vem primeiro de carboidratos de baixo índice glicêmico, em segundo lugar de gorduras e, finalmente, de proteínas.

Para pessoas com diabetes, isso ajuda na prevenção da progressão da doença, baixando a glicose no sangue. Para outros, reduz o risco de desenvolver a doença.

A Dieta da Associação Americana de Diabetes inclui:

O que o diabético pode comer

  • Frutas e vegetais frescos: Recomenda-se comer muitas frutas e vegetais frescos. Deve-se incluir vegetais folhosos e não amiláceos como espinafre, brócolis e cenouras. Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente.
  • Grãos inteiros: os alimentos que se enquadram nesta categoria incluem cereais, pão e macarrão integral. É recomendável comer seis porções de grãos integrais todos os dias.
  • Produtos lácteos: Os alimentos que se enquadram nesta categoria incluem ovos, leite, queijo, iogurte e sorvete sem açúcar. É recomendado comer queijo, iogurte sem açúcar e beber leite desnatado.
  • Carne, peixe ou frango: Recomenda-se comer duas porções de carne, peixe ou frango todos os dias.

Todas as pessoas são diferentes, assim como os seus requisitos. Algumas pessoas podem exigir uma dieta rica em calorias. Portanto, diferentes planos são recomendados para essas pessoas.

Dieta diária recomendada para as pessoas que necessitam de 1.200 – 1.600 calorias:

  • Três porções de frutas e vegetais
  • Duas porções de leite, iogurte e carne
  • Três porções de gorduras
  • Seis porções de amidos

A dieta para as pessoas que necessitam de 1.600 – 2.000 calorias por dia:

Dieta para Diabéticos da Associação Americana de Diabetes

Dieta para Diabéticos da Associação Americana de Diabetes

  • Três porções de frutas
  • Quatro porções de vegetais
  • Duas porções de leite, iogurte e carne
  • Quatro porções de gorduras
  • Oito porções de amidos

Dieta para as pessoas que necessitam de 2.000 – 2.400 calorias por dia:

  • Três porções de frutas
  • Quatro porções de vegetais
  • Duas porções de leite, iogurte e carne
  • Cinco porções de gorduras
  • Onze porções de amidos

Você pode estar se perguntando sobre os doces? Sim, claro! A American Diabetes Association recomenda comer doces, mas em quantidades limitadas. Se você quiser evitar o açúcar, você pode comer doces com baixas calorias ou adoçantes artificiais como substituto do açúcar. Antes de seguir qualquer um dessas Dieta para Diabéticos, é aconselhável consultar seu médico, como ele o conhece melhor.

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