Caminhar 1 Hora Todos os Dias Emagrece?

Caminhar 1 hora por dia emagrece e tem vários benefícios para à saúde.

Caminhar 1 hora por dia emagrece?

Caminhar emagrece?

Caminhar é uma excelente forma de exercício que pode ajudar a perder peso e além disso tem outros benefícios à saúde, mas será que caminhar apenas 1 hora pode dia emagrece? É o que veremos nesse artigo, com base em estudos científicos.

Apesar de caminhar ajudar a emagrecer, ainda assim, em comparação com outras formas de exercício, muitas pessoas não acreditam que a caminhada é tão boa ou eficiente para emagrecer.

Quantas calorias queima em 1 hora de caminhada?

A simplicidade da caminhada a torna uma atividade atraente para muitos – principalmente para quem quer queimar calorias. A quantidade de calorias que você queima em 1 hora de caminhada depende de vários fatores, mas principalmente do seu peso e da velocidade que você caminha.

Esta tabela estima o número de calorias queimadas por hora com base no peso e velocidade da caminhada:

Peso/Velocidade 3,2 Km/h 4,0 Km/h 4,8 Km/h 5,6 Km/h 6,4 Km/h
55 Kg 154 165 193 237 275
68 Kg 190 204 238 292 340
82 Kg 230 246 287 353 451
95 Kg 266 285 333 401 475
109 Kg 305 327 382 469 545
123 Kg 344 369 431 529 615
136 Kg 381 408 476 585 680

Para efeito de referência, um ritmo médio de caminhada é de 4 km / h. Quanto mais rápido você anda e quanto mais você pesa, mais calorias gasta.

Outros fatores que influenciam a quantidade de calorias queimadas são: a inclinação do terreno, temperatura externa / interna e sua idade e sexo. ( 1 )

Caminhar 1 hora pode dia pode ajudar a emagrecer

Caminhar 1 Hora Todos os Dias Emagrece?
Caminhar 1 hora pode dia emagrece

Caminhar ou andar 1 hora por dia pode ajudar a queimar mais calorias e, por sua vez, ajuda a emagrecer .

Em um estudo, 11 mulheres com peso moderado perderam em média 7,7 kg, ou 10% do seu peso corporal inicial, após 6 meses de caminhada diária rápida ( 2 )

As mulheres aumentaram progressivamente a duração da caminhada ao longo dos 6 meses até atingir o tempo máximo de 1 hora por dia, mas só tiveram diferença na perda de peso, depois de caminhar pelo menos 30 minutos por dia.

O resultado desse estudo indica que o tempo gasto andando pode estar correlacionado com a perda de peso.

Outro estudo observou que mulheres com obesidade que andavam 3 dias por semana por 50 a 70 minutos perdiam cerca de 2,7 kg em 12 semanas, em comparação com mulheres que não andavam ( 3 )

Mas apenas caminhar 1 hora por dia não emagrece

Apenas caminhar pode ajudar a emagrecer, mas o processo de emagrecimento é muito mais rápido e eficaz quando combinada com uma dieta balanceada e com poucas calorias .

Em um estudo de 12 semanas, pessoas com obesidade reduziram o consumo de 500 a 800 calorias por dia. Um grupo caminhou 3 horas por semana a 6 km / h, enquanto o outro não caminhou ( 4 ).

Enquanto os dois grupos perderam uma quantidade significativa de peso, os participantes do grupo que fez a caminhada perderam cerca de 1,8 kg a mais que os que não andaram.

Curiosamente, a perda de peso também pode maior ou menor se você caminha continuamente ou corre em rajadas mais curtas.

Em um estudo de 24 semanas, mulheres com excesso de peso ou obesidade reduziram a ingestão de de 500 a 600 calorias por dia e caminharam rapidamente por 50 minutos diariamente ou dividiram o treino em duas sessões de de caminhadas de 25 minutos ( 5 ).

Aquelas que fizeram os dois exercícios mais curtos por dia perderam 1,7 kg  a mais do que aquelas que fizeram 50 minutos de caminhada contínua.

No entanto, outros estudos não mostram diferenças significativas na perda de peso entre a caminhada contínua e intermitente.

Portanto, você deve escolher o treino que melhor funciona melhor para você. Ou caminhar 2 vezes por dia por 30 min ou por 1 hora.

Quantos quilos emagrece caminhando 1 hora por dia?

Para perder peso, você deve comer menos calorias do que gasta todos os dias. Isso já é notório.

Você pode aumentar o número de calorias que queima fazendo exercícios, como caminhar, diminuir o número de calorias que come, ou melhor ainda, os dois.

A conta é que para emagrecer 450 g você deve queimar 3.500 calorias. Com base nessa teoria, você precisaria reduzir o consumo de 500 calorias por dia, durante  7 dias para perder 450 g por semana.

Embora essa regra não funcione para toda as pessoas, já que as pessoas magras ou que estão dentro do seu peso ideal queimam menos calorias, comer menos 500 calorias por dia é o ideal para a maioria das pessoas que deseja emagrecer.

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Parte desse déficit pode ser alcançado caminhando 1 hora por dia, mas se você diminuir gradualmente a quantidade de calorias que consome, certamente o resultado será mais rápido e você perderá mais peso em menos tempo.

Dependendo de quanto você come, reduzir apenas 500 calorias por dia pode emagrecer de 200 g a 900 g  por semana. ( 6 )

Benefícios de caminhar 

Caminhar 1 Hora Todos os Dias Emagrece?
Caminhar baixa a pressão arterial

Além de emagrecer, caminhar tem vários outros benefícios, principalmente se você caminha várias vezes por semana, durante 30 a 60 minutos. Esses benefícios são:

Esses benefícios se traduzem em uma redução do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e além disso melhora a sua qualidade de vida.

Apenas 30 minutos de caminhada por dia, além da sua atividade diária normal, ajudam a emagrecer ou manter o peso ao longo do tempo. É por isso que os adultos sedentários tendem a ganhar 500 g a 1 kg por ano.

Como começar a caminhar

Caminhar é sem dúvida uma excelente forma de exercício em que a maioria das pessoas pode fazer sem nenhum problema.

Se você deseja caminhar diariamente para emagrecer ou simplesmente se exercitar e manter a saúde, é importante começar devagar e progressivamente ir aumentando a duração e a intensidade.

Se você está apenas começando, andar rápido por um muito tempo pode te cansar demais ou causar dores musculares e te deixar desanimado.

Em vez disso, comece caminhando 10 a 15 minutos por dia em um ritmo confortável para você.

A partir daí, você pode aumentar 10 a 15 minutos por semana, até chegar a 1 hora por dia ou um tempo maior que seja adequado para você.

Depois disso, se desejar, você pode aumentar a velocidade da caminhada, mas também aos poucos.

Dicas para uma caminhada agradável

Como em qualquer tipo de exercícios, é bom mudar as coisas de vez em quando para evitar a rotina e manter sua caminhada mais envolvente e desafiadora. Aqui estão algumas dicas.

  • Modifique sua rota. Caminhe em trilhas ao ar livre, em um bairro diferente ou no até mesmo estacionamento do seu prédio em dias de chuva , ou faça o caminho que você costuma fazer ao contrário.
  • Divida o seu tempo de caminhada. Se seu objetivo é caminhar 60 minutos por dia, divida esse tempo em duas caminhadas de 30 minutos.
  • Mude os horários. Se você sempre caminha pela manhã, tente caminhar a noite ou vice-versa.
  • Ande com um parceiro(a). Andar com um parceiro(a) aumenta a responsabilidade e te mantém mais animado, além disso o tempo passa mais rápido quando conversamos. Se não for possível, leve seu cachorro para caminhar.
  • Ouça um audiolivro ou podcast ou sua banda preferida. Tente se distrair ouvindo um audiolivro ou seu podcast favorito ou música.
  • Se recompense. Recompense-se de vez em quando com novos tênis ou roupas para caminhada.
  • Verifique seu peso. Se pese uma vez por semana, sempre no mesmo horário e na mesma balança, para ter ideia do seu progresso.

À medida que você emagrece, também é importante aumentar a intensidade da caminhada. Isso porque seu corpo precisa de cada vez de menos calorias para realizar as mesmas atividades físicas, mas com um corpo mais leve do que o seu peso anterior.

Por exemplo, uma pessoa de 68 kg queima menos de calorias por hora andando a 4,8 km / h do que uma pessoa de 82 kg na mesma velocidade.

Embora isso possa parecer insignificante, 50 calorias a menos por dia equivalem a menos 350 calorias queimadas por semana.

Ao aumentar sua intensidade da caminhada, você pode queimar mais calorias. Tente acelerar o seu ritmo ou subir morros íngremes, terrenos irregulares ou superfícies macias como areia da praia ou caminhar na grama.

Um dos benefícios de caminhar é que não requer nenhum equipamento especial, a não ser um par de tênis. Mas caminhar carregando pesos, como por exemplo, com uma mochila ou um colete pesado, também aumenta a intensidade do treino.

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Conclusão:

Caminhar é uma ótima forma de exercício e caminhar 1 hora por dia pode ajudar a emagrecer e tem outros benefícios à saúde.

Caminhar 1 hora por dia emagrece porque aumenta o número de calorias que você queima.

Ao mesmo tempo, você precisará reduzir sua ingestão total de calorias.

Depois que começar a emagrecer, intensifique sua caminhada, para avançar no seu treino em direção ao seu objetivo de peso. 

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