Alimentos que Baixam o Colesterol

Alimentos que Baixam o Colesterol

Os melhores alimentos que baixam o colesterol ruim

Uma alimentação saudável e uma dieta equilibrada é a melhor forma de diminuir os níveis de colesterol ruim, assim, veremos nesse artigo quais são os melhores alimentos que baixam o colesterol ruim.

O colesterol ruim (LDL) é uma lipoproteína de baixa densidade que pode obstruir as artérias, se acumulando em placas nas paredes dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de doença coronariana.

Alimentos que Baixam o Colesterol
O colesterol alto causa entupimento de artérias e veias.

Por isso é essencial mudar sua dieta se você tiver colesterol alto e consumir mais alimentos que baixam o colesterol para manter o controle.

Neste artigo falaremos dos melhores alimentos que baixam o colesterol ruim.

Peixes e frutos do mar

Alimentos ricos em ômega 3 e ômega 6 são perfeitos para reduzir os níveis de colesterol no sangue. Entre outras coisas, ajudam a aumentar a vasodilatação arterial (o alargamento das artérias), protegem o corpo contra doenças cardiovasculares e também reduzem os triglicerídeos.

O corpo não pode produzir esses ácidos graxos sozinho, por isso é essencial consumir alimentos ricos em ômega 3 e 6 pelo menos duas ou três vezes por semana. Peixes oleosos como por exemplo: Atum, salmão, bacalhau, arenque, truta, cavala  e sardinha são alimentos com grandes doses desses nutrientes.

Feijão

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De acordo com os estudos da Annals of Internal Medicine, pessoas que adicionaram feijão, legumes e lentilhas à sua dieta diária por 2 a 3 meses sentiram uma queda notável nos níveis de colesterol ruim duas vezes mais, em comparação com aqueles que consumiram feijão e legumes uma ou duas vezes por mês

Porque contêm fibra solúvel, legumes como por exemplo: lentilhas, grão de bico ou feijão são alimentos que baixam o colesterol ruim . Isso porque eles estimulam o metabolismo do colesterol e, assim, reduzem o risco de se acumular nas paredes das artérias. Naturalmente, é importante que você prepare esses alimentos de maneira saudável e evite o acompanhamento com outros alimentos ricos em gordura, como por exemplo: Linguiça, paio, calabresa e vísceras animais. Pois não tem sentido adicionar gordura saturada nessa receita. Já que são muito prejudiciais para os pacientes com colesterol alto.

Gorduras boas

Entre os melhores alimentos que baixam o colesterol, sem dúvida, estão os óleos vegetais não processados. Como por exemplo: Óleo de gérmen de trigo, de gergelim e, óleo de abacate, e, é claro, azeite de oliva virgem, que se destaca dos demais. Estes alimentos da dieta mediterrânica são ricos em ácido oleico, fitosteróis e vitamina E, que são essenciais para manter o coração saudável e reduzir o colesterol ruim sem afetar o colesterol bom. Estes óleos são ideais para adicionar às suas saladas e legumes assados ​​ou grelhados. Basta adicionar uma colher de chá.

Sementes e castanhas

Alimentos que Baixam o Colesterol
As castanhas são uma boa fonte de gorduras boas (gorduras mono e poli insaturadas), bem como fibras alimentares que controlam e também reduzem o colesterol.

Comer uma porção moderada de frutas secas por dia é uma maneira incrível de melhorar a saúde do seu coração e diminuir os níveis de colesterol no sangue. Os ácidos graxos polinsaturados especialmente das nozes são  ideais para prevenir doenças cardíacas e problemas que afetam as artérias. Você pode comer  de 30 a 50 gramas por dia ou adicionar ou em sua salada, ou massas ou arroz. Sementes como por exemplo: Castanha do pará, amendoim, avelãs, nozes, pinhão, pistache e castanha de caju, tem o mesmo efeito.

Aveia

Alimentos que Baixam o Colesterol
Essas fibras solúveis aparentemente reduzem a absorção de colesterol na corrente sanguínea. Estudos afirmam que comer 3 g de fibra de aveia solúvel todos os dias pode reduzir significativamente os níveis de colesterol ruim em 8 a 23%.

Coma mais grãos integrais como por exemplo: Aveia,  pois aumenta a ingestão de fibras solúveis. Por isso ajuda na redução do colesterol alto e é muito mais saudável. Além disso, melhora o trânsito intestinal e diminui a absorção de gordura e açúcar no sangue. Você pode incluir a aveia em sucos, vitaminas ou um delicioso mingau de aveia todas as noites.

Frutas para baixar o colesterol

Alimentos que Baixam o Colesterol
Frutas são ricas em vitaminas, minerais, fibras e compostos especiais como antocianinas. Antocianinas atuam como antioxidantes e algum tipo de flavonóides em nosso corpo que ajudam na redução dos níveis de colesterol ruim LDL e aumentando os níveis de colesterol bom HDL de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition.

Se você sofre de colesterol alto, então, não perca as vitaminas e nutrientes fornecidos por algumas frutas e vegetais. Ambos os grupos de alimentos fornecem uma quantidade significativa de antioxidantes e fibra alimentar para baixar o colesterol. Abaixo estão as frutas e alimentos que baixam o colesterol.

Frutas como por exemplo: Maçã, kiwi, frutas cítricas (laranja, limão, mexerica, tangerina), uvas, romã, veremos agora que são ótimos alimentos que baixam o colesterol naturalmente.

maçãs

Comer maçãs uma vez ou duas vezes por dia traz muito mais benefícios à saúde do que você pode imaginar. Estudos científicos comprovam que é um dos melhores alimentos que baixam o colesterol. Além disso, diminui o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL). E não é só isso, mas também exerce uma ação cardio-protetora , mantendo uma boa saúde do coração e agindo contra os radicais livres que causam o envelhecimento celular. Acima de tudo é um ótimo diurético natural. Então, há muitas razões para incluir esta deliciosa fruta em sua dieta e começar a ver os benefícios em breve.

Frutas CÍTRICAS

Todas as frutas cítricas como laranjas , limões , toranjas, jacas e tangerinas também são alimentos que baixam o colesterol ruim no sangue.

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Pois devido ao seu conteúdo de vitamina C que ajuda o fígado a converter o colesterol em ácidos biliares. Assim o seu consumo ajuda a manter as artérias desobstruídas, como também favorece a sua elasticidade, melhora a circulação sanguínea e previne problemas cardíacos. Se você não gosta do sabor azedo dessas frutas, você pode fazer sucos deliciosos.

Leia também: Chá para baixar o colesterol – Caseiro

uvas

Alimentos que baixam o colesterol
As uvas são um ótimo alimento para baixar o colesterol ruim.

Se você gosta de uvas, você está com sorte porque eles tem vários benefícios importantes para diminuir e controlar o colesterol . As uvas tem alto teor de flavonoides, que não só ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo, bem como reduz o risco de coágulos sanguíneos e previne doenças que afetam o coração.

romã

Alimentos que Baixam o Colesterol - Romã
Alimentos que Baixam o Colesterol – Romã

Quando você tem colesterol alto no sangue, comer uma romã ou beber suco de romã todos os dias reduz e previne o acúmulo de colesterol nas artérias evitando o entupimento. Além disso, do seu alto teor de antioxidantes e polifenóis, é uma fruta perfeita para proteger a saúde do coração . E se você se preocupa com o seu peso, deve saber que as romãs são muito baixas em calorias e até ajudam a evitar a retenção de líquidos.

kiwi

Alimentos que Baixam o Colesterol - Kiwi
Alimentos que Baixam o Colesterol – Kiwi

Se você está tentando baixar o colesterol , então, o kiwi é uma fruta que deve fazer parte da sua dieta para baixar o colesterol. Pois o kiwi, Contém pectina, que  não só ajuda a baixar e regular os níveis de colesterol no sangue, bem como impede que seja absorvido pelo intestino. Ele igualmente é recomendado para melhorar o trânsito intestinal, melhorando a digestão e prevenindo a oxidação das células, pois é um potente antioxidante.

Suco para baixar o colesterol

Suco de maçã

Alimentos que Baixam o Colesterol – Suco de maçã

Como dito  acima, estudos científicos comprovam que comer uma maçã por dia é muito saudável. Mas esta prática também contribui para reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom. Então, beber o suco de maçã todos os dias é um boa maneira natural para baixar o colesterol. Da mesma forma que a fruta, o suco também contém pectina. Que é uma fibra solúvel, e absorve o excesso de colesterol ruim no sangue e ajuda sua expulsão do corpo. Além de ser um ótimo suco para baixar o colesterol, também é um ótimo suco desintoxicante.

Suco de limão e gengibre

Ambos os ingredientes contêm antioxidantes ativos que ajudam a reduzir o colesterol e prevenir o entupimento das artérias. Por sua vez, o limão não só é bom para baixar o colesterol, mas também ajuda a diminuir a pressão alta. E o gengibre também tem a capacidade de prevenir a formação de coágulos sanguíneos que impedem a boa circulação sanguínea. Então, prepare um suco com limão, água e 100 gramas de raiz de gengibre. Depois disso, aproveite os benefícios desse suco para baixar o colesterol e prevenir doenças cardiovasculares.

Suco de laranja, kiwi e morango

Rico em vitamina C e E é um bom suco para baixar o colesterol e controlar o colesterol ruim. Bem como para prevenir que aumente. E para isso, prepare um suco dessas três frutas saudáveis ​​e deliciosas: laranjas , kiwis e morangos. Os morangos, dão aroma e sabor a este suco. Como também é um grande aliado na redução dos níveis de colesterol ruim e triglicérides. Além disso, melhora a função plaquetária.

Suco de romã

Alimentos que Baixam o Colesterol - Suco de romã
Alimentos que Baixam o Colesterol – Suco de romã

Como dito acima, o romã se destaca como uma importante fonte de antioxidantes para proteger a saúde do coração. O romã é rico em flavonoides, taninos e fibras. Por isso fazem dele um ótimo suco para baixar o colesterol e tratar a hipercolesterolemia. É também uma fruta que ajuda a prevenir a retenção de líquidos e combater a hipertensão.

Abacaxi e suco de uva

Alimentos que Baixam o Colesterol - Abacaxi e uva
Alimentos que Baixam o Colesterol – Abacaxi e uva

Este é outro suco muito bom para desintoxicar e baixar o colesterol ruim. O abacaxi está surgindo como uma das melhores frutas para baixar o colesterol. Além das uvas que, reduzem e regulam o colesterol plasmático, melhoram a circulação e previnem doenças cardíacas. Temos, sem dúvida,  um perfeito suco para baixar o colesterol .

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Conclusão:

A melhor forma de baixar o colesterol alto é com controle da alimentação. Somos o que comemos, dessa forma, os melhores alimentos que baixam o colesterol, estão no mercado mais próximo ou no seu quintal.

Os remédios tratam os sintomas e não as causas. Então para ter uma cura realmente natural, siga essas orientações e mude seu estilo de vida.

Esse artigo é meramente informativo e não deseja substituir a consulta de um médico ou nutricionista.