10 treinos de burpee adaptado

Burpee como fazer?

Quem já viu, ou fez ou faz, o Sistema de Emagrecimento Queima de 48hs, do Vinicius Possebon, sabe o que é burpee, é um tipo de treino novo?
Bem, o nome é novo, mas o treino nem tanto. Os burpees, são os “pulinhos!  que o Vinnni chama nos treinos, tem a capacidade de mover vários músculos ao mesmo tempo e aumenta bastante o ritmo cardiáco, Dessa forma é um treino excelente para queimar as gordurinhas, até as mais salientes, os chamados Pneuzinhos que tanto incomodam.

Trouxe para vocês hoje um treino para os intermediários e avançados. Quem for iniciante ou está sem folego, faz só a metade. Mas não se aborreça por conta disso, é normal, com o tempo seu corpo se acostuma com os treinos e você vai tirar de letra até os treinos mais puxados.

10 treinos de burpee adaptado
10 treinos de burpee adaptado

1 – Side Burpee

É o burpee tradicional, acrescentado de um pulo lateral. Comece o movimento em pé, com os braços levantados, em seguida desça ao chão, e jogue as pernas para um lado e depois para o outro, sempre na posição de prancha. Ficando de cócoras levante novamente.
10 treinos de burpee adaptado
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2 – Jump Burpee

Em posição de prancha para dar inicio ao exercício, depois levante-se e com um salto, leve os joelhos ao máximo de altura que conseguir, se tocar os peitos melhor ainda. Você é um expert em burpees, ( Risos ), ou bata com a palma da mão nos joelhos. Ao cair, leve as pernas atrás e reinicie o exercício.

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3 – Star Burpee

Comece o exercício com as pernas e mãos abertas, depois de cócoras, pule abrindo as pernas e mãos ao máximo que você conseguir. Como um polichinelo no ar. Retorne em pé e volte a ficar de cócoras fazendo novamente a estrala no chão.

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4- Competition Burpees

Nesta variação de burpee, você abaixar-se até o chão em vez de uma posição de prancha, e então você empurrar para cima, fazendo uma flexão, saltando  em um movimento único. Imagine como um surfista subindo numa prancha. Assim, o burpee completo se parece com isso: agache-se, as mãos nos chão, pule de volta para a posição de prancha e imediatamente inferior do tórax sobre o piso, a primavera de volta para baixo posição de cócoras, salte para cima com os braços erguidos.
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5 – Ball Burpees

Este é um burpee normal, apenas segurando uma bola todo o tempo. Agache-se, colocando a bola no chão na frente de você, faça a prancha, ficando de cócoras  e em seguida,  saltar com os braços (e bola) no ar.

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6 – Side Burpees with Knee Tuck

Agache-se, com as mãos no chão, salte os dois pés para um lado e depois para o outro, depois para o centro na direção cotovelo, pule  com os dois pés para trás em direção as mãos, levante-se em posição de agachamento, salte para cima com braços acima da cabeça.

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7 – One-Leg Burpees with Lateral Jumps

Este é um burpee normal, exceto que você fazê-lo em um pé e saltar lateralmente em vez de para cima. Sequência parece com isso: ficar em  pé, agache-se, com as mãos no chão, pular de um pé para trás em posição de prancha (mantendo outro pé levantado), saltar pé de trás em direção as mãos, levante-se em posição de agachamento, fique de pé levantado,e salte (com ambos os pés) para o lado, como se estivesse saltando lateralmente sobre um objeto. Quando você pousar, faça a mesma coisa, mas alternando a perna que você começou, e quando chega a hora de pular, salte lateralmente no outro sentido.

 

10 treinos de burpee adaptado
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8 – Burpees with a Push Up

Este é um burpee normal, exceto que você vai completar com  uma flexão quando você está em baixo na posição de prancha.
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9 – Yoga Flow Burpees

Agache-se, coloque as mãos no chão na direção dos pés, jogue os pés para trás, para a posição de prancha. Leve os ombros lentamente para baixo ainda na posição posição de prancha, mantendo os cotovelos para dentro . Faça um mergulho.. Volte no sentido contrário do mergulho subindo os quadris ao máximo. Retorne a prancha. Leve ambos os pés para cima em direção as mãos, levante-se e saltar para cima com braços acima da cabeça.
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10  – Walking Burpees

Salte, tirando os pés do chão, coloque as mãos atrás dos pés, e jogue para trás, na prancha, levante as mão e pé, para um lado, e depois o mesmo do outro lado, volte a posição de prancha e salte novamente.
Esses treinos queimam muitas calorias, são treinos de pouco intervalo de descanso, no máximo 20 seg. Você pode fazer 30 seg de treino repetindo 3 vezes cada burpee. Mas recomendamos um treino profissional. Experimente a Queima de 48hs, faça um teste, o programa tem garantia de 30 dias, se você não gostar, terá seu dinheiro de volta. Mas duvidamos que você não goste. O programa tem 30 mil alunos no Brasil, Portugal e outros países de língua portuguesa. É mais que garantido.
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